Jak se říká: "V březnu a dubnu žádné hubnutí, ale v květnu a červnu smutek". Lidé vždy rádi dávají rovnítko mezi štíhlost a krásu. Ve skutečnosti stále více studií zjistilo, že obezita je pro zdraví důležitější. Jak ale můžeme zdravě zhubnout? Zde je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak zhubnout -- spánkem, abyste zhubli.
Vědci z Kolumbijské univerzity zjistili, že lidé, kteří spí méně než 4 hodiny v noci, mají o 73 procent vyšší riziko obezity než ti, kteří spí 7 až 9 hodin v noci. Lidé, kteří spí v průměru 5 hodin za noc, mají o 50 procent vyšší míru obezity než ti, kteří spí v průměru 7 až 9 hodin, zatímco ti, kteří spí v průměru 6 hodin za noc, mají o 23 procent vyšší míru obezity. než ti, kteří spí v průměru 7 až 9 hodin.
Nedávná studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že hodina spánku navíc denně může snížit váhu. Vědci rozdělili 42 zdravých dospělých dobrovolníků do dvou skupin. Jedna skupina dobrovolníků dostala 45 minut spánkového poradenství a jejich doba spánku byla každou noc prodloužena o 1 hodinu; Další skupina 21 dobrovolníků nedostala žádnou spánkovou intervenci. Obě skupiny byly požádány, aby zaznamenaly dobu spánku a příjem živin do jednoho týdne. Po jednom týdnu statistické výsledky ukázaly, že denní příjem cukru u dobrovolníků, kteří si prodloužili dobu spánku, se snížil o 10 gramů a příjem ostatních sacharidů byl také nižší než u dobrovolníků, kteří dobu spánku neprodloužili.
Proč nedostatek spánku vede k obezitě? Jaký je jeho mechanismus?
Podle autoritativního časopisu spánkové medicíny je jedním z hlavních důvodů tělesné obezity nedostatečné vylučování růstového hormonu v těle. Růstový hormon (HGH) je přirozený hormon vylučovaný lidským tělem. Jeho hlavní funkcí je podpora růstu kostí a svalů a také urychlení spalování tělesného tuku. Sekrece HGH je nejintenzivnější v noci (od 11:00 do 2:00). Poté, co lidské tělo vstoupí do spánku, funkce těla bude mít tendenci se zpomalit, ale funkce metabolismu bude pokračovat a energie (kalorie) uložená v těle bude také pokračovat ve spalování, čímž se sníží hmotnost.
Sekrece HGH však bude s přibývajícím věkem klesat, zejména po 30. roce života. Proto je pro lidi po středním věku snadné tloustnout a udržet si krásnou postavu je obtížnější. I když si osvojí přísnější stravovací návyky, jejich hmotnost je stále obtížné udržet na ideálním standardu. Je to proto, že čím jsou lidé mladší a zdravější, tím aktivnější je jejich buněčný metabolismus a tím více energie spotřebují během spánku. S přibývajícím věkem se metabolismus zpomalí a energie bude přebytek. Abychom si tedy po středním věku udrželi štíhlou linii, musíme kromě zajištění dostatečného spánku posílit pohyb a zvýšit metabolismus.
Nedostatek spánku také sníží hladinu leptinu. "Leptin", jak název napovídá, je látka, která může způsobit hubnutí. Po vstupu do krevního oběhu se bude podílet na regulaci metabolismu cukrů, tuků a energie, podněcovat tělo ke snížení příjmu potravy, zvyšovat výdej energie, brzdit syntézu tukových buněk a dále snižovat hmotnost. Chuť k jídlu lidí, kteří dostávají injekci "leptinu", se sníží, což hraje zásadní roli v tom, zda je tělo tlusté. Když má tělo nedostatek leptinu, lidé jen těžko odolávají pokušení potravin s vysokým obsahem sacharidů, které mohou vést k obezitě. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, sní každý den v průměru o 350 až 500 kalorií více a přiberou 1 kg za přibližně 20 dní. Za rok tak přiberou téměř o 20 kg více.
Téměř každý má zkušenost, že když se předchozí noc dobře nevyspí, bude se druhý den cítit unavený. Jsou líní, aby cokoliv dělali, a nejsou ochotni cvičit a cvičit. Dávají přednost „Ge You Lie“ a jejich spotřeba energie se přirozeně sníží. Nespavost se může projevovat jako potíže s usínáním, nebo je snadné se uprostřed noci probudit. Ten se často podvědomě probudí k jídlu a nadměrné jedení povede k přebytku energie v těle a nakonec povede k obezitě.
Podle některých údajů se Čína stala zemí s největším počtem obézních lidí na světě, přičemž přibližně jedna třetina dospělých má nadváhu nebo obezitu. Moderní medicína věří, že obezita sama o sobě je nemoc a obezita je zánětlivá reakce lidského těla. Nejdůležitějším významem spánku je podpora metabolismu. Nespavost může zpomalit metabolismus těla, způsobit, že chronické zánětlivé faktory v těle nejsou schopny metabolizovat, a tím zhoršit hromadění chronických zánětlivých látek. Chronický zánět je nejdůležitějším znakem obezity a oba se vzájemně doplňují. Chronický zánět může bohužel způsobit různá onemocnění a vážně ohrozit lidské zdraví a lékařskou veřejností je uznáván jako „zdroj všeho zla“.
Dostatečný spánek, vyvážená strava a správné cvičení jsou tři zdravotní standardy uznávané mezinárodním společenstvím. Pokud nechcete být tlustí nebo máte nadváhu a plánujete zhubnout, vytvoření dobrého a dostatečného spánkového návyku je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak zhubnout.
