Lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, podle studie v časopise Journal of the College of Nutrition and Nutrition více tloustnou. Lidé, kteří spí méně, jedí více svačin, což je jeden z hlavních důvodů přírůstku hmotnosti.
Christopher Taylor, profesor lékařské výživy na škole zdravotních a rehabilitačních věd na Ohio State University, uvedl, že Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby dospělí spali více než 7 hodin v noci. Nedostatek spánku zvýší riziko nadváhy, obezity, hypertenze, srdečních chorob, deprese a dalších nemocí. Souvisí to také s poruchou imunitních funkcí, zvýšenou bolestivostí, zhoršeným výkonem a zvýšeným rizikem nehod. Tato studie potvrdila, že nedostatek spánku ovlivňuje nejen fyziologické funkce člověka, ale také nepostřehnutelně zasahuje do každodenních životních návyků a ovlivňuje celkový zdravotní stav.
Vědci shromáždili údaje o vyšetření zdraví a výživy téměř 20 000 dospělých Američanů ve věku 20–60 let v letech 2007 až 2018, zeptali se jich na jejich stravovací návyky, rozdělili čas konzumace svačinek do tří fází: ráno, odpoledne a večer a porovnali jejich spánek čas s jejich stravovacími návyky.
Statistické výsledky ukazují, že 95,5% lidí sní každý den alespoň jednu svačinu, včetně sycených nápojů, energetických nápojů, hranolků, preclíků, sušenek, koláčů atd. Ve srovnání s lidmi, kteří spí 7 hodin a více každou noc, s lidmi, kterým chybí spánek, každé ráno jezte více svačin a máte tendenci jíst svačiny s vyšším obsahem kalorií, vyšším přidaným cukrem a tuky a nižší nutriční hodnotou.
Bez ohledu na spánkové návyky mají Američané po večeři tendenci jíst svačinu. Čím později spí, tím více toho mohou sníst. Mnoho lidí' zdržovat se v pozdním chování je také velmi nezdravé, včetně sedavé neaktivity a delší doby před obrazovkou, což dále zhorší proces obezity a bude mít větší dopad na kvalitu spánku.
Taylor řekl, že spánek a zdraví jsou neoddělitelně spojeny. Splnění doporučení na 7hodinový spánek přispívá nejen k obnovení lidské funkce, ale také snižuje riziko nezdravého chování. Čím déle budete vzhůru, tím více šancí budete jíst. Místo zdravých celozrnných produktů, ovoce a zeleniny jíte svačiny a sladkosti. Jíst hodně kalorií zvyšuje váhu a riziko různých chronických onemocnění. Na druhou stranu pouhé omezení návyku jíst v noci svačiny může také dospělým pomoci splnit standardy spánkových směrnic a do určité míry kontrolovat svoji váhu.
Zkuste jít brzy spát. I když nemůžete' jít spát brzy, alespoň si lehněte do postele místo toho, abyste jedli občerstvení na pohovce. To je dobrý začátek.
