Počáteční příznaky způsobené nedostatkem vápníku často nejsou zřejmé. Když zjistíte osteoporózu ve svých 30 a 40 letech, promeškáte nejlepší čas.
Existuje mnoho špatných návyků, které mohou snadno vést k nedostatku vápníku, a první z nich je ——
Jezte příliš slané
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Slanost soli pochází ze sodíku, který úzce souvisí s vápníkem vylučovaným močí. Na každých 6 gramů soli se ztratí asi 40 ~ 60 mg vápníku.
Ve skutečnosti příjem soli čínských obyvatel daleko překračuje doporučenou hodnotu Světové zdravotnické organizace (5 g denně). Příjem vápníku (blízko 400 mg) je přitom pouze poloviční oproti doporučené hodnotě (800 mg).
Problém ztráty vápníku způsobené tímto nelze ignorovat.
Proto je rozumné jíst méně soli a více vápníku.
Nerad jím zeleninu
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Zelená listová zelenina, zejména tmavě zelená zelenina, je bohatá na vápník, draslík, hořčík, vitamín C a další živiny, které mohou podporovat vstřebávání a využití vápníku.
Doporučuje se jíst dostatek zeleniny každý den.
Specifické mohou zahrnovat: špenát, čínské zelí, řepku, zeleninový bolt, hořčice, hořčice, chryzantéma, pórek, brokolice, listy salátu, olejná pšenice a tak dále.
Jezte příliš mnoho masa
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Mnoho lidí si myslí, že masová polévka a polévka z kostí mohou být těžištěm jejich stravy.
Přiměřené množství bílkovin ve stravě totiž přispívá k vstřebávání vápníku. Pokud je však ve stravě příliš mnoho bílkovin, rychlost vstřebávání vápníku se sníží, zatímco vylučování vápníku močí se zvýší, což má za následek nedostatek vápníku.
Proto dietní zvyk jíst velké ryby a velké maso snadno brání vstřebávání vápníku.
Podle doporučení stravovacích pokynů pro čínské obyvatele (2016) stačí sníst každý den 40 ~ 75 gramů masa, tedy masa velikosti dlaně.
Málo mléka
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Mléko a všechny druhy mléčných výrobků lze nazvat přirozenou vápníkovou bankou. Obsah vápníku přesahuje 100 mg na 100 ml mléka.
Navíc mléčné výrobky mají nejen vysoký obsah vápníku, ale mají také dobrou vstřebatelnost.
Kromě toho lze z mléka vyrábět také mléčné výrobky s různými příchutěmi. Pokud po vypití mléka cítíte gastrointestinální nepohodlí, můžete si vybrat, že budete pít 300 gramů jogurtu každý den.
Dobrou volbou je také sušené mléko. Mytí 37,5 gramů (asi 2 ~ 3 lžíce) sušeného mléka každý den odpovídá vypití 300 ml mléka.
Malé cvičení
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Abychom lépe podpořili využití vápníku kostmi, musíme kosti stimulovat cvičením.
Proto se ujistěte, že každý den cvičíte alespoň 30 minut.
Kromě běhání, Taijiquan, cyklistiky a dalších aerobních cvičení si můžete vybrat i zvedání činek, kliky na stěně, plazení po kolenou a další sporty.
Dieta na hubnutí
Stojí za zmínku, že dieta na hubnutí zasáhne příjem, vstřebávání a ukládání vápníku v těle, což ovlivní nejen účinnost spalování tuků v těle, ale ovlivní i nutriční rovnováhu těla.
K hubnutí proto nepoužívejte extrémní dietní metody. Pokud potřebujete omezit kalorie, musíte vápník při hubnutí včas doplňovat.
Žádné slunce
Sedm zlozvyků vám způsobí nedostatek vápníku. Bez ohledu na to, jak moc si to vymýšlíte, nebude to fungovat
Naše kůže si dokáže sama syntetizovat vitamín D pod ultrafialovým zářením na slunci a vitamín D může pomoci našemu tělu absorbovat a využít vápník.
Zajistěte více než 20 minut aktivity na slunci každý den, abyste podpořili syntézu vitaminu D a vstřebávání a využití vápníku.
Je však třeba poznamenat, že slunce musí být ráno nebo odpoledne, když slunce není tak silné. Nevybíhejte na prudké slunce, jinak se vám spálení nevyplatí.
