Nemůže'ne spát, nemůže'ne spát dobře, nemůže se'ne probudit, nechce'spát... Usnout, ale nemůže' dobře spát. Touha"lidé s nespavostí" dobře spát také čelí výzvám fragmentace spánku, časného probuzení a tak dále. Pro mnoho lidí se spánek stává záležitostí tvrdé práce a svoboda spánku se stala luxusem.
Insomniaci vidí, že těchto sedm vědeckých metod jim pomůže snadno usnout
Co mohu udělat, abych rychle usnul?
1. Meditace
Lékařská informační síť zjistila, že když jste naštvaní, můžete meditovat a dýchat asi 10 minut a soustředit veškerou svou pozornost na dýchání, což přispívá k uvolnění svalů a pomáhá eliminovat negativní emoce.
2, udělat dobrou práci před spaním klimatizace.
1 ~ 2 hodiny před spaním si dejte horkou koupel, která může zvýšit základní tělesnou teplotu a uvolnit svaly. Když jdete spát, tělesná teplota postupně klesá a útočí i ospalost; Před spaním si také můžete probublávat nohy horkou vodou, která může podpořit krevní oběh a zrychlit metabolismus; 3 hodiny před spaním nemůžete' jíst žádné jídlo, protože příliš plná večeře může zvýšit sekreci žaludeční kyseliny a zvýšit zátěž střev a žaludku; Dvě hodiny před spaním nemůžete' dělat namáhavé cvičení, protože cvičení příliš nabudí mozek a ovlivní kvalitu spánku. Můžete také provádět mírné protahovací cvičení, které přispívá k postupnému zklidnění těla a mysli.
3. Vyberte si pohodlná prostěradla a povlaky na přikrývky
Vyberte si prostěradla a povlaky na přikrývky z materiálů odvádějících pot a prodyšných, jako je vlna, hedvábí nebo čistá bavlna; Syntetický satén nebo polyester a další materiály obtížně odvádějí vlhkost, což může ovlivnit kvalitu spánku.
4. Udržujte vnitřní prostředí tmavé
Zapnutí světla ke spánku může inhibovat sekreci melatoninu a narušit kvalitu spánku. Na noc by proto měla být zhasnutá všechna světla a pokud možno namontovány stínící závěsy. Pokud nemůžete' úplně odclonit světlo, můžete také nosit na spaní masku na oči.
5. Aktivní kontrola hmotnosti
Obézní lidé jsou často doprovázeni hypertrofií adenoidů, blokováním dýchacích cest a ovlivněním kvality spánku. Proto bychom měli aktivně kontrolovat tělesnou hmotnost, abychom nejen předešli chronickým onemocněním, ale také zlepšili kvalitu spánku.
6. Prevence a léčba chronických onemocnění
Nemoci a bolest mohou ovlivnit kvalitu a dobu spánku. Základní onemocnění, jako je dušnost, trojice, kašel, bušení srdce a onemocnění kostí a kloubů by se proto měly léčit co nejdříve.
7. Udržujte optimismus
Neustále přemýšlení o různých věcech a vykolejení ze společnosti mohou snadno způsobit nespavost. Před spaním byste si proto měli upravit náladu a včas odstranit svůj vnitřní tlak, abyste kvůli náladě nesnižovali kvalitu spánku.
připomínka
Před spaním zachovejte klid. Náladu si můžete upravit hlubokým dýcháním nebo relaxačním tréninkem. Upravte vnitřní vlhkost a teplotu. Relativní vlhkost je asi 60 % a teplota asi 18 ~ 23 ℃. Pokud výše uvedené metody stále nemohou zlepšit nespavost, musíte co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.
