8. srpen je národní den fitness a pro populaci na pracovišti je „sedavý“ ještě „normálnější“. Jak dlouhé sezení se počítá jako „dlouhé sezení“? Jaká jsou rizika dlouhodobého „sezení“ na fyzickém zdraví? Jak lze vědecké cvičení využít ke zmírnění fyzické únavy v reakci na vysoký výskyt sedavých jedinců?
Doufám, že na Národní den fitness se všichni rozhýbou! "Profesor Wu Liang, ředitel rehabilitačního centra v pekingské nemocnici Xiaotangshan a výkonný ředitel Healthy China Rehabilitation Research Institute, řekl v rozhovoru pro Xinhua. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by člověk měl cvičit tři až pět dní a týden, pokaždé trvající asi 30 minut. Být aktivní je nezbytný pro zdraví a je prospěšný pro cirkulaci různých systémů v těle. Jedinci se sedavým zaměstnáním potřebují více cvičit, aby si jejich mozek mohl lépe odpočinout a lépe pracovat.
Dlouhodobé sezení je fyzicky i psychicky únavné
Obecně řečeno, sezení déle než 6 hodin denně (s přestávkami) nebo nepřetržité sezení déle než 2 hodiny, obě tyto situace jsou považovány za „sedavé“ a mají dopad na fyzické zdraví. Chápání sedavého chování se však u každého člověka liší a u některých postižených populací, jako jsou lidé s žilní trombózou, je třeba tuto dobu zkrátit. "Wu Liang řekl, že mnoho studií ukázalo, že sedavé chování velmi poškozuje lidské zdraví, ovlivňuje kosterní a svalový systém Krevní oběhový systém, dýchací systém, trávicí systém a další systémy mají dopad na celé tělo a úzce spolu souvisí." k chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární cerebrovaskulární onemocnění a cukrovka. Kromě toho může dlouhodobé sezení také způsobit únavu celého těla a mít dopad na duševní zdraví. Lidé, kteří sedí dlouho v kanceláři, mají větší pravděpodobnost, že pociťují úzkost a deprese, protože při práci jsou velmi nervózní a zanedbávají některé fyzické reakce, když se uvolníte, budete mít závrať, závrať, bolí vás záda a budete se cítit nepohodlně, takže dlouhé sezení nezpůsobuje jen fyzické a psychické problémy, ale i psychické problémy.
Pochopení vlastní fyzické zdatnosti vyžaduje více personalizované cvičení
Výzkumy ukazují, že pohybová aktivita je velmi důležitá pro udržení zdraví a prevenci chronických onemocnění, která může účinně zlepšit kvalitu spánku dospělých, snížit výskyt chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
S neustálou popularizací konceptu národní zdatnosti si stále více lidí uvědomuje důležitost cvičení pro fyzické a duševní zdraví. Ale mnoho lidí má stále velkou slepotu, když se účastní sportovních aktivit a neví, jak se zapojit do vědeckého cvičení.
Nástin plánu „Zdravá Čína 2030“ jasně navrhuje „posílit integraci sportu a medicíny a nelékařských zdravotních intervencí: vydat pokyny pro sportovní a fitness aktivity, zřídit a zlepšit knihovnu sportovních receptů pro různé populace, prostředí a fyzické zdraví. podmínky, podporovat vytvoření modelu řízení nemocí a zdravotních služeb, který kombinuje sport a medicínu, a hrát pozitivní roli v podpoře zdraví, prevenci chronických nemocí a rehabilitaci prostřednictvím vědecké způsobilosti pro všechny
Wu Liang uvedl, že personalizace je jedním z důležitých symbolů vědeckého sportu a pozornost by měla být věnována bezpečnosti, účinnosti a udržitelnosti sportu. Konkrétně zahrnuje několik aspektů: za prvé, mít zájem je klíčem k vytrvalosti; Za druhé, mělo by být snadné vytrvat a cvičit pohodlným způsobem. Kromě toho je třeba věnovat pozornost také frekvenci, trvání, intenzitě atd. cvičení. Je třeba poznamenat, že před výběrem vhodné cvičební metody by měl člověk rozumět svému vlastnímu zdravotnímu stavu. Mohou si přijít do specializovaného zdravotnického zařízení otestovat svou fyzickou kondici a na základě rady lékaře poskytnout personalizované návrhy cvičení. Zdravotní efekt přinese i krásný zážitek.
V kanceláři můžete cvičit i „kondiční cvičení“, pohybující se od hlavy až k patě
V reakci na vysoký výskyt „sedavých lidí“ profesor Wu Liang speciálně doporučuje některé jednoduché a účinné cvičební metody, které pomohou zmírnit fyzickou únavu. Například poklepávání oběma rukama na hlavu, poklepávání z přední části hlavy dozadu, po dobu 3-5 minut; Rozčesejte si vlasy prsty zepředu dozadu a pomalu provádějte česací pohyb; Můžete také dělat oční cvičení, uvolnit svaly kolem očí, stisknout spánky, masírovat uši a okolní oblasti; Tlaky oběma rukama, svírání šíjových svalů a poklepávání na šíjové svaly oběma rukama jsou zaměřeny na uvolnění.
Můžete dělat i dechový trénink, hluboký nádech... výdech... Nádech může být rychlejší, výdech by měl být pomalejší a prostřednictvím kontroly dechu může zmírnit celkový psychický stav člověka a pomoci zmírnit únavu.
Od hlavy až k patě sdílí profesor Wu Liang soubor cvičebních metod vhodných pro „sedavé“ jedince, které lze cvičit i s využitím roztříštěného času. Jak to konkrétně udělat? Rychle sledujte krátké video popularizace vědy profesora Wu Lianga a procvičte si ho!
