Stres je v životě vidět všude. Takzvaný stres lze vyjádřit jako „napětí“ generované jedinci pod vlivem různých stimulačních faktorů v určitém prostředí. Toto „napětí“ bude mít pozitivní nebo negativní dopad na každodenní chování lidí.
Mírné „napětí“ způsobené stresem na pracovišti je účinnou hnací silou pro kariérní úspěch. Vhodná stresová situace může kultivovat schopnost lidí soustředit se, vydržet a adaptovat se, stimulovat potenciál, budovat sebevědomí a zlepšovat efektivitu práce. Jakmile ale tlak přesáhne toleranci jednotlivce, způsobí, že se lidé budou cítit frustrovaní a bezmocní, a dokonce upadnou do negativního kognitivního víru pochybností o sobě, pesimismu a deprese. Pokud tyto emoce nejsou včas a rozumně zvládnuty, budou se pomalu hromadit a narušovat fyzické a duševní zdraví jednotlivců, což vede k poruchám spánku, úzkosti a depresi, závratím a bolestem hlavy, abnormálnímu krevnímu tlaku, stresovým vředům, zácpě, nervozitě. vyrážka a další nemoci.
V dnešní době, s rychlým rozvojem společnosti, se lidé potýkají s rostoucím tlakem na pracovišti. Abyste mohli pohodlně pracovat pod vysokým tlakem, je velmi důležité naučit se zvládat a regulovat osobní emoce.
Prvním krokem je správné pochopení emocí
Emoce je druh náladového pocitu, který nás provází neustále. Je důležitou součástí dynamického mechanismu ve vnitřních činnostech lidí a také důležitým faktorem utváření osobního charakteru. Úzce souvisí s lidskou adaptací a evolucí.
Emoce se týkají prožívání postojů lidí a reakce chování na vnější objektivní věci. Projevuje se jako vnitřní činnosti, jako je štěstí nebo smutek, a vnější mimika, jako je smích a pláč. Tělo je zároveň doprovázeno odpovídajícími změnami srdeční frekvence, dýchání, tělesné teploty atd. Tradiční čínská medicína řadí všechny lidské emoce do sedmi emočních aktivit: „radost, hněv, starost, myšlenka, smutek, strach a šok ". Poukazuje na to, že sedm emocí je normální fyziologickou reakcí lidského těla na stimulaci vnějšího prostředí.
Stupeň emocí lze měřit z aspektů potěšení, motivace, vzrušení, intenzity a napětí. Každá emoce má opačnou polaritu na obou koncích specifické dimenze.
Stupeň emocionálního potěšení Generování každé emoce většinou souvisí s pozitivními nebo negativními vnitřními reakcemi lidí. Když se lidé setkají s věcmi, které mohou uspokojit jejich potřeby nebo splnit jejich osobní touhy, budou mít „pozitivní“ náladu, jako je radost z povýšení; Když nemohou být uspokojeny potřeby lidí, budou mít "negativní" náladu, jako je deprese, když tvrdě pracují, ale nejsou rozpoznáni.
Motivace emocí, bez ohledu na to, o jaký druh emocí jde, má určitý hnací účinek na osobní chování. Všeobecně se má za to, že pozitivní emoce, jako je vzrušení a radost, patří k pozitivní motivaci a mají funkci „posilující“, která může jedince učinit energickými a energickými; Negativní emoce, jako je smutek a deprese, patří k negativní motivaci a mají funkci „snižování síly“, díky čemuž se lidé budou cítit depresivně a sklíčeně.
Pokud jde o emoce, každý druh emocí může být buď vzrušený, nebo klidný. Emoce „vzrušení“ se často objevuje, když má událost pro jednotlivce velký význam nebo je neočekávaná. Je obecně silná, přechodná a výbušná, jako je extáze úspěchu, hněv, když je výsledek odcizen atd.; Nálada v klidném a stabilním stavu je klidná a „klidná“ nálada je základní podmínkou pro zajištění normální práce, studia a života lidí.
Intenzita emocí Intenzita emocí souvisí s významem příslušné spouštěcí události pro jednotlivce a se shodou účelu a motivace jednotlivce. Stejně jako radost může být vyjádřena jako nárůst od rozkoše k extázi, hněv může být vyjádřen jako nárůst od mírné mrzutosti k hněvu.
Napětí nebo snadnost emocí závisí na naléhavosti a důležitosti spouštěcí události nebo úkolu; Kromě toho jsou důležitými faktory odpovídající stupeň sebeschopnosti a úkolu a schopnost přizpůsobení sebepsychologického stavu. Obecně řečeno, určitý stupeň napětí přispívá ke zlepšení osobní koncentrace a výkonnosti, zatímco nadměrné napětí bude kontraproduktivní.
Obecně existují pozitivní a negativní emoce, ale není rozdíl mezi dobrými a špatnými emocemi. Obecně je „napětí“ způsobené stresem na pracovišti většinou negativní a lidé mají přirozeně vůči těmto emocím na pracovišti předsudky a předpokládají, že všechny negativní emoce jsou „špatné emoce“. Není však těžké zjistit, že někdy mírné a střední negativní emoce, pokud je osobní psychologie správně regulována, se stanou naší pečlivou a pozitivní posilou.
Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jaký druh emoční aktivity se objeví, pokud je v určité vhodné dimenzi a může být časem klidný, nezpůsobí přímo nemoc. Pokud je však emoční aktivita intenzivní a nadměrná, která přesahuje mez, kterou lidské tělo snese, a nemůže být dlouhodobě v klidu, nevyhnutelně to ovlivní funkci čchi a krve ve vnitřnostech a povede k poruše čchi a krev v celém těle. Jak bylo zmíněno ve Žlutém císařově interní klasice, „hněv bolí játra, štěstí bolí slezinu, smutek bolí plíce a strach bolí ledviny“.
Jádrem vzniku duševní nemoci tedy není samotná negativní emoce, ale její intenzita, trvání a to, zda je přiměřená stimulující události. Emoce, které ovlivňují sociální funkce, dokonce i šťastné a vzrušené, budou považovány za patologické.
Krok 2 Buďte pánem emocí
V první řadě bychom si měli ve své práci upevnit správný pracovní postoj, vzít ji v klidu a odložit, každou práci brát vážně, mít čisté svědomí a nesnažit se přehnaně po dokonalosti.
Za druhé, naučte se uvědomovat si svůj emocionální stav, pozorujte jeho existenci a kolísání a řetězovou reakci, kterou přináší do funkce těla, a věnujte pozornost včasnému řešení problémů, abyste předešli hromadění emocí.
Za třetí, můžeme použít psychologické podněty, upravit dýchání nebo relaxovat při hudbě, meditaci nebo použít malování, kaligrafii, šachy, sport a jiné koníčky k přenesení emočního tlaku a snažit se dosáhnout klidu, když jsme podráždění, mírné konvergence, když jsme přešťastní, uvolnění sebe sama. - disociace, když máte obavy, rozptýlit se, když máte obavy, přesměrovat zábavu, když je smutný, hledat podporu, když se bojí, a zachovat klid, když panikaří.
Zvláště když se objeví negativní emoce, měli bychom včas analyzovat důvody a vyřešit problém od kořene, abychom negativní emoce uklidnili; Není-li důvod nebo jej nelze odstranit, je nutné upravit osobní postoj, pokusit se podívat na současné obtíže a problémy z jiného úhlu pohledu, případně přemístit roli tak, aby se špatnou náladu co nejvíce zbavilo. Když se špatnou náladu nelze zbavit sama, buďte odvážní, otevřete se a promluvte si s důvěryhodnými příbuznými a přáteli včas, abyste uvolnili tlak.
A konečně, pokud nelze špatnou náladu účinně zmírnit pouhou samoregulací nebo vedením příbuzných a přátel, měli byste aktivně vyhledat odbornou pomoc. Pro odborné vyšetření a ošetření můžete zajít na oddělení psychologie nebo psychologickou ambulanci běžné nemocnice. Neužívejte léky proti úzkosti a depresi podle libosti.
Krok 3 Denní regulace nálady
Obecným principem ochrany zdraví, o kterém se zmiňuje Klasika vnitřního lékařství žlutého císaře, je „dodržovat principy jin a jang, sladit se s množstvím dovedností, pravidelně jíst a pít, žít pravidelně a nepracovat bez rozmyslu, takže můžeme být oba fyzicky i duchovně a ukončíme naše životy a půjdeme na konec století“. Pokud se v každodenní práci dokážete „vyhýbat větru a chladu, být obezřetní v bydlení, upravit si jídelníček a být v pohodě s prací i odpočinkem“, vaše emoce budou přirozeně proudit.
Mnoho kanceláří používá klimatizaci k úpravě teploty, aby se zabránilo větru a chladu. Při vstupu a odchodu by mělo být oblečení včas přidáno nebo sníženo. Pracoviště by mělo udržovat stálé větrání, dostatek světla, správnou teplotu a příjemné prostředí napomáhající fyzickému i duševnímu potěšení, soustředění a pracovnímu nadšení.
Opatrný život a rozumné uspořádání práce a odpočinku, snažte se vyhýbat ponocování. Pokud nemůžete zaručit 7-8 hodin spánku každý den, můžete si zařídit pořádný šlofík na odpoledne. Pravidelná práce a odpočinek a kvalita a množství spánku mohou nejen zabránit nadměrné spotřebě pozitivní čchi těla, ale také pomoci zmírnit únavu mozku, osvěžit ducha a udržet agilní myšlení.
Upravte jídelníček, abyste zajistili načasování tří jídel a vyváženou výživu. Zejména snídaně, jako primární zdroj energie potřebné k zahájení pracovního dne, musí být snědeny včas a co nejvýživněji. Mezi jídly můžete také správně jíst potraviny nebo nápoje s antioxidačními účinky, jako jsou ořechy, hořká čokoláda, borůvky, heřmánkový čaj, růžový čaj atd. Tyto potraviny mohou hrát roli při ochraně nervů, zmírnění nálady a odbourávání stresu na určitou rozsah.
Je snadné trpět závratěmi, závratěmi, bušením srdce a dalšími příznaky v důsledku vnitřního požívání krevní esence kvůli „dlouhému pohledu bolí krev“ a „dlouhému sezení bolí maso“; Po dlouhém sezení není místní svalová tkáň hladká v čchi a krvi a meridiány jsou zablokovány, což může snadno vést k periartróze ramene, krční spondylóze, natažení bederních svalů a dalším onemocněním, což ovlivňuje výkonnost a nadšení práce. V pracovním intervalu se doporučuje správně provádět strečink, Taijiquan, Baduanjin a další sporty, které mohou nejen posílit tělo a duši, ale také pomohou odstranit špatné emoce a prospívají fyzickému i duševnímu zdraví.
