Jaro je dobrý den pro oživení všech věcí. V tomto teplém jarním období se děti svlékají do tlustého oblečení a jsou ochotnější sportovat. V této době bychom je měli povzbuzovat, aby se věnovali více sportům, abychom pomohli dětem vytvořit si dobré návyky pohybu.
Jaké jsou výhody cvičení?
Dodržování vědeckého cvičení může dětem pomoci vytvářet a udržovat zdravé muskuloskeletální tkáně, včetně svalů, kostí a kloubů, a podporovat jejich růst a vývoj;
★ Může také zvýšit fyzickou zdatnost a imunitu a předcházet nemocem;
★ Vychutnávání si nálady, zdokonalování vůle, posilování sebevědomí a zlepšování duševního zdraví;
★ Může být také prospěšný pro vývoj mozku, díky čemuž jsou děti chytřejší.
Jaké jsou cvičební metody na podporu výškového růstu dětí?
Cvičení je skutečně prospěšné pro výškový růst dětí. Rodiče by měli volit vhodné sporty s ohledem na věk, vývojovou úroveň, fyzické schopnosti a zájmy svých dětí. Měli by postupovat krok za krokem a nespěchat k dosažení výsledků, jinak to uškodí zdravému růstu jejich dětí.
Nejprve doporučujeme skoková cvičení. Pro děti jsou bezesporu nejlepší volbou pro jarní cvičení skákací sporty, jako je švihadlo, skok vysoký, skok daleký, kopání do míčku, skákání s gumičkami, basketbal, volejbal. Vzhledem k tomu, že skákání může protahovat svaly a vazy, je snazší stimulovat dělení chondrocytů a sekreci růstového hormonu, a tím podporovat růst dětí.
Další je protahovací cvičení. Vzhledem k tomu, že vývoj kostí vyžaduje určité množství podélného tlaku, protahovací cvičení, jako je plavání, stahovací cvičení, protahovací cvičení, kruhy a balet, mohou stahovat svaly a vazy, stimulovat proliferaci chrupavek a podporovat růst kostí páteře a končetin. . Rodiče mohou umožnit dětem, aby se plaváním plně protáhly a procvičily všechny části svého těla a nácvik přítahů může protáhnout páteř a podpořit růst kostí páteře, a tím podpořit neustálý růst dětské výšky.
Kromě toho je v každodenním životě třeba věnovat pozornost držení těla vsedě, stání a chůzi, udržení rovné páteře a prevenci skoliózy, která je stejně důležitá pro růst výšky.
Jakým sportům je třeba se vyhnout?
Výše uvedené pohyby, jako je skákání a protahování, mohou vyvíjet vertikální tlak na kosti, podporovat proliferaci kostních buněk, napomáhat vývoji kostí, a tím podporovat výškový růst dětí.
Cvičení se vzpíráním, jako je vzpírání a činky, jsou však tlakové a nadměrný tlak může bránit podélnému růstu kostí. Vývoj kostí u dětí není ještě plně formován, což může snadno poškodit kosti a ovlivnit tělesnou výšku. Rodiče by měli děti povzbuzovat, aby se těmto cvičením co nejvíce vyhýbaly.
Trilogie sportu
Sport by měl klást důraz na vědu. Kompletní cvičení zahrnuje tři fáze: přípravné činnosti, formální činnosti a organizační činnosti.
Přípravné aktivity, známé také jako zahřívací aktivity
Týká se fyzického cvičení nízké intenzity, které začíná hlavní fyzickou aktivitou a obvykle trvá 5-10 minut. Rychlou chůzí a joggingem se různé orgánové systémy těla zahřejí, vstoupí do pracovního stavu předem a provedou se určitá protahovací cvičení pro zvýšení pohyblivosti kloubů a zlepšení elasticity svalů, aby se zabránilo sportovním zraněním.
Formální událost
Je to hlavní sportovní aktivita. Patří sem aerobní cvičení, jako je svižná chůze, jogging, švihadlo, skákání na jedné noze, skákání na dvou nožičkách, basketbal, volejbal a plavání, stejně jako přítah, skok do dálky, závodní běh a anaerobní cvičení ve vysokých nadmořských výškách. obecná doba trvání 30-60 minut.
Organizujte aktivity
Po ukončení hlavních sportovních aktivit. Mírné relaxační aktivity mohou pomoci tělu zotavit se ze stavu cvičení do stavu klidu. Obvykle trvá 5-10 minut a obsah aktivity je podobný přípravným aktivitám, včetně cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze a jogging, a také různých protahovacích cvičení.
Můžete zkusit brát produkty, které podporují růst výšky v reklamách, nenuceně?
Děti by neměly slepě spoléhat na různé „léky zvyšující výšku“ při zvyšování výšky. Mezi příčiny nízkého vzrůstu u dětí patří familiární nízký vzrůst, chorobné faktory včetně systémových a endokrinních poruch a sociální a psychologické faktory.
V současné době bylo zjištěno více než 300 onemocnění doprovázených nízkým vzrůstem. Různé léky na zvýšení výšky inzerované na trhu nejsou vhodné pro každé dítě. Rodiče by měli vzít své děti do formálních lékařských zařízení k vyšetření a diagnóze, identifikaci příčiny a cílené léčbě. Rodiče by proto neměli snadno nechat své děti, aby vyzkoušely různé léky na zvýšení tělesné výšky.
Proč je důležité pravidelně měřit výšku a váhu dítěte?
Výška a váha dítěte může odrážet úroveň jeho fyzického vývoje. Rodiče by měli vytvořit vědeckou koncepci zdraví, pravidelně měřit výšku a váhu svých dětí a být schopni včas porozumět dynamickým změnám úrovně fyzického vývoje svých dětí a sledovat jejich růst a vývoj. Doporučuje se provádět autotest hmotnosti alespoň jednou týdně a výšku jednou za čtvrtletí.
Přiměřená výška a váhový přírůstek jsou projevy vyvážené výživy dětí.
Výška a váha dětí může odrážet úroveň jejich fyzického vývoje, a to především ve třech fázích:
① Relativně stabilní období: Před pubertou je růst výšky a hmotnosti kontinuální a stabilní. Výška dětí se zvyšuje o 5-7 cm za rok a jejich hmotnost se zvyšuje o 2-3 kg;
② Období spurného růstu: Je jedním z hlavních projevů dospívání. Při vstupu na vrchol prudkého růstu se výška může zvýšit o 10-14 cm za rok a hmotnost se může zvýšit o 8-10 kg za rok;
③ Období zastavení růstu: Počínaje střední a pozdní adolescencí se výška a hmotnost obecně postupně přestávají významně zvyšovat.
U dětí s pomalým růstem, podvýživou nebo obezitou je důležité co nejdříve vyhledat formální lékařskou pomoc za účelem testování kostního věku a dalších klinických vyšetření, aby bylo možné rychle identifikovat problémy a získat cílenou léčbu.
Proč zajistit rozumnou výživu a dostatek spánku?
Z hlediska rozumné výživy:
Tři jídla denně, pevná doba a množství a pravidelná strava jsou základními požadavky pro zajištění zdravého růstu dětí. Měli byste snídat každý den a mít dobrou snídani. Snídaňové jídlo by mělo obsahovat tři nebo více druhů potravin, včetně obilí, brambor, zeleniny a ovoce, živočišné potraviny, mléčné fazole a ořechy atd. Pokud dítě nemá dobrou snídani, chybí mu výživa a mozek nespotřebovává dostatek energie, potřebují využít zásoby bílkovin ve svém těle, což se časem nevyhnutelně projeví na jejich růstu a vývoji.
Připomeňte rodičům, aby zajistili každodenní příjem vysoce kvalitních potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, libové maso a sójové produkty. Věnujte pozornost tomu, aby ve své stravě poskytovali potraviny bohaté na vápník, jako je mléko a mléčné výrobky. Povzbuzujte děti, aby cvičily venku a vyhřívaly se na slunci, aby pomohly vstřebávat vápník. Zvýšení venkovních aktivit může také podpořit fyzické a duševní zdraví dětí a zabránit krátkozrakosti.
Povzbuďte děti, aby jedly méně cukru. Přílišná konzumace cukru může snadno ovlivnit chuť k jídlu u dítěte, snížit jeho příjem a nevyhnutelně ovlivnit vstřebávání živin. Vysoká hladina cukru v krvi také ovlivňuje sekreci růstového hormonu. Vybírejte výživné svačiny s mírou, jako jsou jablka, citrusové plody, čisté mléko, jogurt, obyčejné arašídy, vlašské ořechy a mandle.
Při stolování je důležité dbát na rozumnou kombinaci a jíst méně potravin s vysokým obsahem soli, cukru a tuku. Udržujte lehkou stravu, aniž byste byli vybíraví nebo se přejídali, a pěstujte zdravé stravovací návyky.
Pokud jde o dostatečný spánek:
Nedostatek spánku ovlivňuje fyzické zdraví dětí i jejich každodenní aktivitu a efektivitu učení. Pro děti ve věku 6-12 naplánujte 9-12 hodin spánku denně, ne méně než 9 hodin; Děti ve věku 13-17 by měly spát 8-10 hodin denně.
Aby byl zajištěn dostatek spánku pro děti, měli by rodiče plně uznat důležitost spánku. Pomozte dětem vytvořit uvolněné a klidné prostředí pro spánek a vytvořit si návyk na pravidelný spánek; Omezte nebo se vyvarujte faktorů, které ovlivňují spánek dětí, jako je hluk, příliš vysoké nebo nízké teploty a silné osvětlení; Aby děti měly před spaním dobrý psychický stav a zmírnily tlak, který může být způsoben akademickým stresem, mohou před spaním poslouchat uklidňující hudbu.
