Studie sledující 80 000 lidí zjistila, že tři typy cvičení mají významný vliv na snížení rizika úmrtnosti a kardiovaskulárních onemocnění ze všech{1}}příčin.
1, Swingové sporty (badminton, stolní tenis, tenis atd.)
Riziko úmrtnosti ze všech{0}}příčin se snížilo o 47 % a riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění se snížilo o 16 %.
Sportovní výhody:
Režim intervalového tréninku s vysokou{0}}intenzitou je prospěšný pro kontrolu tří výšek a tělesné hmotnosti a může účinně zlepšit kardiovaskulární a plicní funkce.
Návrh:
Můžete se věnovat 2-3 švihovým cvičením týdně, přičemž každé sezení trvá 30-60 minut.
2, Plavání
Riziko úmrtnosti ze všech{0}}příčin se snížilo o 28 % a riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění se snížilo o 41 %.
Sportovní výhody:
Plavání je celotělové-cvičení, které méně zatěžuje klouby a je vhodné pro všechny věkové kategorie.
Návrh:
2-3x týdně, každé sezení trvá 30-45 minut.
3, Aerobní cvičení (běh, jízda na kole, rychlá chůze, tanec atd.)
