Intenzita cvičení by měla být mírná
Lékařská informační síť zjistila, že podzim je dobrým obdobím pro fyzické cvičení, ale v této době, protože lidský Jang je ve fázi konvergence a vnitřní kultivace, by cvičení mělo také odpovídat tomuto principu a množství cvičení by nemělo být příliš velké. , aby se zabránilo ztrátě Yangu způsobené nadměrným pocením. Sport by měl být snadný a jemný s mírným množstvím cvičení.
U teenagerů může sport podpořit fyzický rozvoj. Můžete si vybrat sporty jako je fotbal, basketbal a běh na dlouhé tratě, které dokážou nejen procvičit kardiopulmonální funkce, ale také posílit fyzickou kvalitu a imunitu."Kancelářští pracovníci" může využít víkendovou pauzu k výběru badmintonu, stolního tenisu, bowlingu a dalších projektů s malým množstvím pohybu. Nebudou příliš unavení, ale také hrají roli při zmírňování tlaku. Pro starší osoby si mohou vybrat procházku doma a hrát taijiquan. Lidé s hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami však musí během cvičení udělat, co mohou, aby zabránili nehodám způsobeným příliš dlouhou dobou cvičení, přílišným cvičením a příliš velkým rozsahem cvičení.
Buďte připraveni a relaxujte
Outdoorové sporty se vyznačují dlouhou dobou cvičení a velkým množstvím pohybu, proto bychom se před zahájením outdoorových sportů měli v mnoha ohledech plně připravit a věnovat pozornost relaxaci po sportu.
Velmi důležité je vhodné sportovní vybavení. To může nejen učinit sportovce úspornější a pohodlnější v procesu sportu, ale také se vyhnout některým náhodným zraněním. Při výběru sportovního vybavení bychom měli vybírat podle sportovních potřeb, jejich vlastních vlastností a sportovního prostředí. Například při venkovních sportech, jako je horolezectví a turistika, musíme chránit nohy a pas.
Dlouhodobé venkovní sporty způsobí nadměrnou fyzickou spotřebu. Při sportu bychom měli tělu potřebné látky včas doplňovat. Například při přílišném pocení můžete do teplé vody přidat malé množství soli, abyste udrželi rovnováhu elektrolytů v lidském těle a zabránili svalovým křečím. Při doplňování vody berte zásadně malé množství, vícekrát a pomalé pití. Například pro běh na dlouhé tratě a další sporty je nejlepší připravit si trochu cukrové vody, protože u sportovců se snadno mohou projevit hypoglykemické příznaky, jako jsou závratě, pocení, únava končetin a podobně.
Po dlouhé době cvičení budou svaly unavené a trochu ztuhlé. Je těžké se zotavit v krátké době. Tento problém lze dobře vyřešit protahováním a relaxací. Svaly můžete také uvolnit horkou vodní lázní a masáží, abyste se vyhnuli křečím po cvičení.
Před a po cvičení se udržujte v teple
Lékařská informační síť se domnívá, že na podzim je mezi ránem a večerem velký teplotní rozdíl. Musíme dbát na udržování tepla a přizpůsobovat oblečení změnám venkovní teploty. Během cvičení byste si neměli sundávat příliš mnoho oblečení najednou. Nejprve byste se měli zahřát a silnější oblečení sundat až poté, co vaše tělo pocítí mírné horko. Po cvičení se často potíte. V tuto chvíli nenoste oblečení nasáklé potem na cvičení nebo odpočinek venku, abyste se vyhnuli nachlazení. Jděte včas do šatny nebo na toaletu, svlékněte se promočený oděv, pot na těle otřete suchým ručníkem, převlékněte se do sucha a udělejte teplá opatření.
