Nedávno se zakladatel Sohu Zhang Chaoyang v živém pořadu znovu rozpovídal o své „metodě čtyřhodinového spánku“, což vyvolalo bouřlivou debatu. Předtím veřejně navrhoval, aby lidé spali méně, řekl, že nejlepší je spát 6 hodin a 4 hodiny jsou perfektní. V tomto ohledu příslušní odborníci uvedli, že se nejedná o vědeckou metodu spánku a způsobí poškození zdraví.
Zhang Chaoyang znovu mluví o „metodě čtyřhodinového spánku“
Podle zpráv médií 9. dne Zhang Chaoyang o svých spánkových návycích v přímém přenosu řekl: "Pokud chcete spát hluboce a rychle, musíte nejprve zkrátit dobu spánku. Musíte spát 4 hodiny místo 7 hodin." . Po vytvoření pravidla můžete postupně rychle usnout“.
Řekl také: "Délka každého spánku by neměla přesáhnout tři hodiny, jen dvě a půl hodiny. Protože spím méně, je pro mě nemožné spát. Spím během několika sekund." Věřil, že 23:00, 12:00 až 3:00 je nejlepší čas na spánek. Hluboký spánek od 12 do 3 hodin je čas na pozdější spánek.
Zhang Chaoyang má také svůj vlastní způsob, jak se po spánku probudit. V pořadu zavedl, že by si měl budík nebo vyzvánění mobilu odložit asi 8 metrů od sebe a během vstávání a zhasínání se „naprosto probudit“ a po dvou hodinách zase spát. Tento proces přirovnal k potápění. Výška každého ponoru odpovídá určitému stupni únavy. "Umožňuje vám skočit z této výšky a ponořit se hlouběji."
V roce 2020 Zhang Chaoyang také v rozhovoru prohlašoval, že spal pouze čtyři hodiny denně a každé dvě hodiny byly odděleny hodinou, když byl plně vzhůru. Domnívá se, že důvodem, proč často nemůžeme dobře spát, je to, že poté, co spíme tři hodiny, dalších 3-4 hodin trávíme v nočních můrách, a když se probudíme, budeme se cítit obzvlášť nepříjemně. Navrhoval, aby lidé méně spali. Nejlepší je spát 6 hodin. Pokud můžete spát 4 hodiny, je to perfektní.
Odborníci: Většina dospělých spí 7-8 hodin
"Z hlediska lékařského zdraví to není příliš vědecké." Pro Zhang Chaoyangovu "metodu čtyřhodinového spánku" řekl Chinanews Fan Tengteng, zástupce ředitele oddělení spánkové medicíny 6. nemocnice Pekingské univerzity. com.
Van Tengteng řekl, že většina dospělých potřebuje v průměru asi 7 až 8 hodin spánku. "Je pravda, že malý počet lidí patří do skupiny s krátkou délkou spánku (požadavek na spánek je pouze 4 hodiny), ale toto je názorný případ. Mezi 1000 lidmi nemusí být jeden takový ‚zvláštní jedinec‘."
Pokud jde o probuzení Zhang Chaoyang, Fan Tengteng řekl, že to byl druh nedostatku vlastního spánku. "Toto není náš spánkový režim v přirozeném rytmu. Zdravé biologické hodiny našeho těla by měly být pravidelná doba práce a odpočinku, chození do postele a vstávání v pevně stanovenou dobu. Tímto způsobem naše biologické hodiny také udržují mírný rytmus, který má význam pro naše fyzické a duševní zdraví."
Fan Tengteng také nesouhlasil s praxí Zhang Chaoyanga, kdy spal dvě hodiny po probuzení. Řekl, že v medicíně se spánek obvykle dělí na non-REM spánek a REM spánek a obě fáze se každou noc střídají. "Toto je ztělesnění biologického rytmu přírody a nemělo by být uměle narušeno."
Van Tengteng řekl, že non-REM spánek lze rozdělit na fáze N1, N2 a N3. Mezi nimi je N3 spánek s pomalými vlnami, který je také obecně považován za hluboký spánek. "Podíl hlubokého spánku by měl být mírný, ne čím více, tím lépe."
Řekl také, že většina nočních snů se objevuje během REM spánku. Pokud jste v tomto období probuzeni, často si myslíte, že sníte. Rychlý pohyb očí spánek nám pomůže dokončit paměťovou konsolidaci znalostí naučených během dne, což je velmi důležité pro kognitivní funkce mozku.
Nedostatek spánku nebo mnoho fyzických a psychických onemocnění
"V případě nedostatečného spánku k nám dorazí mnoho fyzických nemocí a duševních a psychických nemocí." Fan Tengteng uvedl, že předchozí lékařské důkazy založené na důkazech ukázaly, že nedostatečný spánek by vedl k významnému zvýšení incidence kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění a také k prevalenci Alzheimerovy choroby. Studie provedená Sixth Hospital of Peking University zjistila, že doba spánku kratší než 6 hodin by způsobila kognitivní poruchy mozku.
Van Tengteng se již dlouhou dobu zabývá klinickou přední linií spánkové medicíny a zjistil, že podíl mladých lidí a dokonce i dospívajících trpících nespavostí se v posledních letech zvýšil.
Řekl, že lidé s nespavostí by neměli věnovat přílišnou pozornost spánku, který bude tělu způsobovat úzkost. Navrhoval, aby si lidé vytvořili pravidelný pracovní a odpočinkový návyk, chodili spát ve stanovenou dobu, vstávali v pevně stanovenou dobu a neměnili dobu práce a odpočinku ani o svátcích.
Kromě toho řekl, že aerobní cvičení, jako je běhání, rychlá chůze a jóga během dne, vám také pomůže v noci usnout, ale měli byste se snažit vyhnout namáhavému cvičení 2 hodiny před spaním. V tomto období vysoce intenzivní cvičení nabudí mozkovou kůru, ale je těžké usnout. Zároveň se půl hodiny před spaním držte dál od elektronických produktů. Protože modré světlo vyzařované obrazovkou mobilního telefonu bude inhibovat sekreci melatoninu v mozku, což je důležitá látka pro regulaci spánku
