Nemůže spát, nemůže dobře spát, nemůže se probudit, nechce spát... Usnul jsem, ale nemůže dobře spát, "nespavost" touha dobře spát také čelí výzvám spánku fragmentace, brzké probuzení a další problémy. Pro mnoho lidí se spánek stává záležitostí tvrdé práce a svoboda spánku se také stala luxusem.
Nespavci vidí, že těchto sedm vědeckých metod podpory spánku jim může pomoci snadno usnout
Jak mohu rychle usnout?
1. Meditujte
Lékařská informační síť zjistila, že když jste rozrušeni, můžete meditovat a dýchat asi 10 minut a soustředit veškerou svou pozornost na dýchání, což přispívá k uvolnění svalů v celém těle a pomáhá eliminovat negativní emoce.
2. Před spaním se dobře upravte
Namáčení v horké lázni 1~2 hodiny před spaním může zvýšit základní tělesnou teplotu a uvolnit svaly. Při usínání postupně klesá tělesná teplota, útočí i ospalost; Před spaním si také můžete probublávat nohy horkou vodou, což může podpořit krevní oběh a urychlit metabolismus; Tři hodiny před spaním nemůžete jíst žádné jídlo, protože příliš mnoho večeře může zvýšit sekreci žaludeční kyseliny a zvýšit zátěž žaludku; Dvě hodiny před spaním nemůžete dělat namáhavé cvičení, protože cvičení příliš nabudí mozek a ovlivní kvalitu spánku. Můžete také provádět mírná protahovací cvičení, která přispívají k postupnému zklidnění těla a mysli.
3. Vyberte si pohodlný prostěradlový povlak na přikrývku
Vyberte si prostěradlo a povlak na přikrývku z materiálů odvádějících pot a prodyšných, jako je vlna, hedvábí nebo čistá bavlna; Syntetický satén nebo polyester a další materiály obtížně odvádějí vlhkost, což může ovlivnit kvalitu spánku.
4. Udržujte vnitřní prostředí tmavé
Zapnutí světla ke spánku může inhibovat sekreci melatoninu a narušit kvalitu spánku, takže všechna světla by měla být na noc zhasnutá a pokud je to možné, měly by být instalovány stínící závěsy. Pokud se vám nedaří úplně zastínit světlo, můžete na spaní nosit masku na oči.
5. Aktivně kontrolovat váhu
Obézní lidi často provází hypertrofie adenoidů, blokování dýchacích cest a ovlivňující kvalitu spánku. Proto bychom měli aktivně kontrolovat tělesnou hmotnost, abychom nejen předešli chronickým onemocněním, ale také zlepšili kvalitu spánku.
6. Prevence a léčba chronických onemocnění
Nemoc a bolest mohou ovlivnit kvalitu a dobu spánku, takže základní onemocnění, jako je dušnost, trojice, kašel, bušení srdce a onemocnění kostí a kloubů, by měly být léčeny co nejdříve.
7. Udržujte si optimistickou náladu
Neustále myslet na různé věci a vybočovat ze společnosti snadno způsobí nespavost, proto byste si měli před spaním upravit náladu a včas odstranit svůj vnitřní tlak, abyste si kvůli náladě nesnížili kvalitu spánku.
připomínka
Před spaním zachovejte klid a náladu upravte hlubokým dýcháním nebo relaxačním tréninkem. Upravte vnitřní vlhkost a teplotu. Relativní vlhkost je asi 60 procent a teplota asi 18~23 stupňů. Pokud výše uvedené metody stále nemohou zlepšit nespavost, musíte co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.
