Spánek tvoří téměř jednu třetinu lidského života a jeho kvalita úzce souvisí s lidským zdravím. V každodenním životě existují některé mylné představy o spánku, které také stojí za naši pozornost.
Mýtus 1: Spánek při sledování televize je špatným zvykem jak pro zdravé jedince, tak pro ty, kteří mají problémy se spánkem. Pokud se cítíte ospalí, jděte si lehnout a nedělejte nic, co se spánkem nesouvisí.
Mýtus 2: Pití alkoholu pomáhá se spánkem. Myslí si lidé, že po požití alkoholu rychle usnou? Alkohol nám může do určité míry pomoci usnout, ale může poškodit kvalitu spánku, narušit normální spánkové struktury a snadno vést k brzkému probuzení. Ve skutečnosti pití alkoholu nejenže neřeší stávající problémy se spánkem, ale vede také ke vzniku dalších problémů se spánkem.
Mýtus 3: Intenzivní cvičení před spaním pomáhá se spánkem. Provádění nějakého intenzivního cvičení před spaním může způsobit únavu těla a pomoci se spánkem, což je také mylná představa. Pokud se před spaním zapojíme do intenzivního cvičení, může to zvýšit aktivitu našeho sympatického nervového systému, což způsobí nadměrné vzrušení mozku a ovlivní proces usínání.
Mýtus 4: Nespavost v noci, dobře spěte během dne a dobře spěte během dne; Ve všední dny málo spím, takže si o víkendu pořádně zdřímnu. Pro zdravé lidi to není velký problém, ale tato metoda není vhodná. Doplňování spánku během dne může ovlivnit normální biologické hodiny těla, zvýšit práh spánku a vést k pokračujícímu špatnému spánku v noci. Takže i když nespíte celou noc, nedohánějte spánek přes den. Můžete se vhodně věnovat některým sportovním aktivitám a ušetřit si spánek na noc.
Mýtus 5: Lidé, kteří chrápou, tvrdě spí. Mnoho partnerů si stěžovalo, že v noci spíte příliš tvrdě a chrápete tak hlasitě, že nemohu celou noc spát! Skutečná situace je taková, že chrápání v noci nedává lidem zdravý spánek, ale místo toho může druhý den ráno způsobovat bolesti hlavy, denní ospalost, nesoustředěnost a další problémy a také ovlivnit kvalitu spánku partnerů. Dlouhodobé chrápání může vést k různým fyzickým problémům, jako je hypertenze, abnormální hladina cukru v krvi, kognitivní poruchy, metabolické poruchy a poruchy trávení, které je třeba brát vážně.
Mýtus 6: Trpíte dlouhodobě poruchami spánku, aniž byste si uvědomovali nutnost vyhledat odbornou léčbu. Mnoho lidí má pocit, že to, že nemohou spát, není nemoc, a i když mají nespavost, mohou ji pouze vydržet. Ve skutečnosti mohou poruchy spánku způsobit lidem velké škody. U pacientů způsobuje nejen duševní vyčerpání, závratě a emocionální stres, ale má také potenciál vyvinout se z dlouhodobého hlediska v depresi, což vede k opuštění sebe sama a rozvoji pesimistických myšlenek. Dlouhodobé poruchy spánku přitom mohou vážně ovlivnit i fyzické zdraví, zejména u lidí se základními kardiovaskulárními a chronickými onemocněními je třeba brát vážně zlepšující se poruchy spánku. Pokud není samoregulace úspěšná a efekt není výrazný, je nutné vyhledat pomoc odborného lékaře z legitimního zdravotnického zařízení. Věřím, že systematickým hodnocením a léčbou lékařů lze zlepšit kvalitu spánku a překonat poruchy spánku.
